Alguns planos de treino de Futsal, para atletas de varios nives, disponiveis AQUI
Exercio de Superioridade e inferioridade numérica
Começa na zona dos 10 metros após passe do guarda-redes para o colega finalizar em 1x0. Uma vez defendida, este mesmo atleta sprinta para o outro meio campo para defender em 2x1, que no momento em que este entra saem dois atacantes na do meio-campo (realiza-se uma luta em 2x1).
Após a transição do 2x1, os dois que estavam a atacar passam ocupar a posição de defensor noutro meio-campo. O guarda-redes passa a bola ao que estava a defender para atacar em superioridade numérica com os dois colegas que se encontram na linha lateral e central do campo (3x2).
- 4 Bolas
- Reduzir o campo inteiro para 3/4 campo;
A proposta é que exista sempre uma bola na mão de um Atleta de cada equipa e outra jogável.
Sempre que a bola que anda no chão for passada para as mãos de um colega, a outra pode ir para o chão e o jogo continua. Ou seja, tem que andar sempre uma bola no chão e outra na mão de um Atleta de cada equipa. Se a bola for passada para as mãos e cair é falta.
OBJECTIVOS:
- Superioridade e Inferioridade numérica;
- Retorno Defensivo;
MATERIAL:
- 3 bolas;
VARIANTES:
- Aumentar/Reduzir o número de toques;
- Só há golo após tocar em 1 ou 2 Jokers (colocar um Joker em cada equipa por exemplo);
O exercício inicia-se com a bola na mão do GR que tem a sua equipa posicionada com um jogador em cada corredor lateral (Vermelhos) e equipa que está em processo defensivo (Azuis) com 2 jogadores no corredor central. Após a colocação de bola os Azuis deslocam-se de forma a pressionar o portador da bola (Fig. 1) de forma a condicionar a sua ação de modo a que o adversário entre na zona de pressão. (zona verde). Fig. 2
Quando a bola é colocada numa das alas, o defensor desse corredor pressiona fechando o jogo interior (cone de pressão marcado a branco), o outro defensor desloca-se também para esse corredor e efetua cobertura defensiva de modo a que SEo adversário entrar na zona de pressão (marcada a verde) possa atacar a bola de frente. Fig. 2
Se os defensores (Azuis) recuperarem a bola atacam a baliza adversária em GR+2x2+GR ou GR+2x1+GR, se a recuperação defensiva for lenta. Fig. 3
Neste exercício pretende-se desenvolver competências ao nível da estrutura defensiva da equipa no seu meio campo defensivo - Quadrante. Neste caso o exercício focaliza-se no ângulo de pressão, rapidez de aproximação ao portador da bola e na colocação da ajuda/cobertura tendo em conta a qualidade da primeira abordagem. Este exercício é exigente ao nível da coordenação a dois e na perceção do espaço/tempo de intervenção e posicionamento de forma a condicionar o ataque adversário a entrar na zona de pressão pré-definida, neste caso um dos corredores laterais.
Aborda-se, também, as situações GR+2:2+GR e GR+2X1+GR quando a recuperação defensiva é lenta.
- Não pode haver passes aéreos do ala na primeira posse de bola (quando recebe a bola, a primeira vez, do seu GR).
- O atacante do lado contrário ao da bola tem de entrar imediatamente para a zona marcada a azul claro na Fig. 2. (quando há marcações de basquetebol, é usual usar-se a zona delimitada para os lances livres)
- Sempre que a bola sair ou haver golo reinicia-se o exercício a partir do guarda-redes dos vermelhos.
O exercício inicia-se com a bola na mão do GR que tem a sua equipa posicionada em 2:2 (Verdes). A equipa que está em processo defensivo (Azuis) com 3 jogadores forma um triângulo de pressão, fig. 1.
Quando a bola é colocada numa das alas o defensor desse corredor pressiona fechando a ala, o outro defensor da 1ª linha fecha o passe ala/ala e o elemento da 2ª linha cobre a linha de passe na diagonal mantendo-se alinhado com o adversário mais próximo, se algum adversário ocupar o espaço entrelinhas
é este o defensor que o acompanha, fig. 2.
Se os defensores (Azuis) recuperarem a bola no seu meio campo ofensivo atacam a baliza adversária em 3x2+GR.
Se a bola passar para o seu meio campo defensivo (Azuis), um dos defensores desce para o seu meio campo e organizam uma defesa em quadrante marcando o o jogo interior.
Se houver uma recuperação de bola o jogador que a recuperou sai em condução para o meio campo ofensivo numa situação de 3x2+GR com os jogadores que estão no meio campo ofensivo, fig. 4.
Sempre que houver finalização ou a bola saia no seu meio campo defensivo a equipa defensora (Azuis) efetua o mesmo processo que efetuaram os VERDES, a partir da sua baliza.
Neste exercício pretende-se desenvolver competências ao nível da estrutura defensiva da equipa, focando o trabalho em três componentes em simultâneo: Na 1ª e 2ª linha da defesa em Y; na defesa quadrante e na situação de jogo 3x2+GR.
Por ter uma elevada alternância e complexidade é designado de SWITCH.
Este exercício é de elevada exigência global, principalmente ao nível da capacidade de concentração, coordenação coletiva e perceção de espaço/tempo de intervenção.
CONDICIONANTES:
- Não pode haver passes aéreos na situação de defesa em Y.
- Só um atacante que está dentro de um dos retângulos no meio campo pode apoiar os colegas após a saída de bola do gr.
- Sempre que a bola saia ou haja finalização reinicia-se o exercício a partir dos guarda-redes.
Como planear o treino/ Exemplo
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Como Planear o Treino |
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Planeamento de treinos de Futsal
1 vez por semana mais intenso
1x0, 1x1, 2x1, 2x2, 3x2
Exercícios simples com e sem apoio. Exercícios mais complicados com e sem apoio.
Plano A e plano B
Exercícios colectivos em espaços reduzidos Exemplos: Meinho, jogos colectivos em espaços reduzidos, 4x4, 3x3, 5x4, 4x3, etc.
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Exemplos de treinos planeados
1.ª semana com 3 treinos:
1.º Dia de Treino:
6 Passe e recepção de bola ( 2 ou 3 exercícios) 5 Aquecimento dos guarda-redes 2 Alongamentos + hidratação 5 Finalização simples c/ ou s/ apoio e 2.º poste - (2 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas) 15 Finalização mais complicada (3 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas) 2 Alongamentos + hidratação 23 Jogo colectivo em espaço reduzido com variantes 2 toques, sempre que há golo a equipa marca um livre directo livre 2 Alongamentos + hidratação
2.º Dia de Treino:
4 Jogo do meinho (dois grupos) 1 Alongamentos 5 Aquecimento dos guarda-redes 1 Alongamentos 15 Finalização mais complicada (3 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas) 2 Alongamentos + hidratação 10 Exercícios de contra-ataque (1x1 e 2x1) 20 Jogo colectivo em espaço reduzido para a baliza - Trabalhar o método ofensivo/defensivo (explicar e insistir nos apoios) 2 Alongamentos + hidratação
3.º Dia de Treino:
10 Passe e recepção de bola ( 2 ou 3 exercícios) 1 Alongamentos 9 Exercício de força (circuito) 2 Alongamentos + hidratação 15 Finalização simples c/ ou s/ apoio e 2.º poste - (3 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas) 1 Alongamentos 20 Jogo colectivo em espaço reduzido com variantes 2 toques, sempre que há golo a equipa marca um livre directo livre 2 Alongamentos + hidratação
2.ª semana com 3 treinos:
1.º Dia de Treino:
6 Passe e recepção de bola ( 2 ou 3 exercícios) 5 Aquecimento dos guarda-redes 2 Alongamentos + hidratação 20 Finalização mais complicada (3 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas) 2 Alongamentos + hidratação 23 Jogo colectivo em espaço reduzido para a baliza - Trabalhar o método ofensivo/defensivo (explicar e insistir nos apoios) 2 Alongamentos + hidratação
2.º Dia de Treino:
4 Jogo do meinho (dois grupos) 1 Alongamentos 5 Aquecimento dos guarda-redes 1 Alongamentos 15 Finalização mais complicada (3 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas) 2 Alongamentos + hidratação 10 Exercícios de contra-ataque (1x0, 1x1 e 2x1) 20 Jogo colectivo em espaço reduzido para a baliza ou campo inteiro - Trabalhar o método ofensivo/defensivo (explicar e insistir nos apoios) 2 Alongamentos + hidratação
3.º Dia de Treino:
5 Aquecimento dos guarda-redes 1 Alongamentos 20 Finalização mais complicada (3 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas) 1 Alongamentos + hidratação 30 Jogo colectivo em espaço reduzido para a baliza ou campo inteiro - Trabalhar o método ofensivo/defensivo (explicar e insistir nos apoios) 2 Alongamentos + hidratação
REPETIR ESTES TREINOS NAS PRÓXIMAR 2 SEMANHAS E NO FINAL EFECTUAR UM JOGO TREINO PARA VERIFICAR TODO O TRABALHO
OBSERVAÇÕES:
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